Geriausi širdies sveikatos riešutai
Atrodo, kad tamsus šokoladas apsaugo nuo dviejų mechanizmų, susijusių su ateroskleroze: arterijų elastingumo mažėjimo ir baltųjų kraujo kūnelių adhezijos, kai baltieji kraujo kūneliai prilimpa prie kraujagyslių sienelių. Būdų įtraukti į savo mitybą migdolus yra daug — nuo lengvai skrudintų orkaitėje su medumi ar prieskoniais iki sausainių, pyragų, įvairių batonėlių, rašoma pranešime spaudai. Ką būtina žinoti apie cholesterolį? Mitybos įpročiai lemia 40 — 50 proc.
- Kurie riešutai naudingiausi: pateikė geriausiųjų šešetuką Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Hipertenzija kaip atlikti kokius tyrimus
- Be užkandžių apsieina tikrai retas, o kas nenorėtų, kad užkandis būtų ne tik sveikas, bet ir padėtų išlaikyti norimą kūno svorį?
- Sveika širdis | Riešutai
- Riešutai racione – širdies ligų profilaktika
Riešutai geriausi širdies sveikatos riešutai kąsnio dydžio energijos užtaisas: naudingi širdžiai, imunitetui ir žarnynui 18 LRT. Vieni riešutus vadina mėgstamiausiu užkandžiu, kiti — kąsnio dydžio energijos užtaisu. Kiekviena jų rūšis mėgstama, vertinga ir savaip ypatinga. Spalio ąją atšventus tarptautinę riešutų dieną kviečiame ne tik prisiminti jų naudą sveikatai, bet ir sužinoti keletą įdomių faktų apie riešutų vartojimo įpročius.
Apie insultus ir infarkto prevenciją. Česnakas
Kaip jie keičiasi? Vartotojų įpročiai keičiasi — auga susidomėjimas sveika mityba Pasak dietistės Vaidos Kurpienės, ilgą laiką žmonės skaitė produktų etiketes, tačiau savo įpročių nekeitė. Praėjusiais metais atliktas Baltijos šalių gyventojų mitybos įpročių tyrimas parodė įdomų faktą.
Lietuvoje bent kartą per savaitę riešutus vartojančių asmenų yra 35 proc. Tyrimo rezultatai rodo, kad lazdynų, migdolų bei graikiniai riešutai Lietuvoje yra populiariausi, juos kartą per mėnesį perka daugiau nei pusė apklaustųjų 54—57 proc.
Dietistė atkreipė dėmesį į pagrindines riešutų naudas Riešutai yra labai vertinamas maisto ir energijos šaltinis.
Riešutai racione – širdies ligų profilaktika
Daugelis jų vartojami maistui gaminti, valgomi žali, daiginti arba skrudinti kaip užkandžiai ir spaudžiami aliejui, kuris naudojamas kulinarijoje bei gaminant įvairią kosmetiką.
O kokia jų nauda mūsų savijautai ir sveikatai?
Riešutų vartojimas gali padėti sustiprinti imunitetą Mitybos specialistės, dietistės Vaidos Kurpienės teigimu, riešutai savaip naudingi ištisus metus. Šaltuoju sezonu migdolus, graikinius ar bertoletijų, kedrinių pinijų, lazdyno riešutus, anakardžius į savo mitybą rekomenduojama įtraukti dėl juose esančių gerųjų riebalų ir skaidulų bei antioksidantų — jie atlieka svarbų vaidmenį norint stiprinti imunitetą.
Gali padėti sumažinti geriausi širdies sveikatos riešutai ir geriausi širdies sveikatos riešutai kiekį organizme Vieno 12 savaičių trukmės tyrimo su antsvorio turinčiais žmonėmis tyrimo metu įrodyta, kad valgančiųjų pistacijas trigliceridų kiekis buvo beveik 33 proc.
Tyrimo metu, kuriame dalyvavo moterys, sergančios metaboliniu sindromu, pastebėta, kad per dieną suvalgant vieną saują 30 gramų graikinių, žemės ir kedrinių pinijų riešutų mišinį, žymiai sumažėjo visų rūšių cholesterolis, išskyrus gerąjį cholesterolį.
Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.
Visi riešutai yra puikūs vitaminų ir mineralų šaltiniai Juose taip pat gausu folio rūgšties, baltymų ir pagrindinių mineralų: magnio, fosforo, kalio, vario ir seleno bei cinko. Migdolai turi daug kalcio, kuris ypač svarbus žmonėms, nevartojantiems pieno produktų. Anakardžiai yra labai geras vario, magnio ir mangano šaltinis — tai maistinės medžiagos, svarbios energijos gamybai, smegenų ir kaulų sveikatai, imunitetui.
Gali padėti puoselėti širdies sveikatą Vieno didžiausių iki šiol atliktų tyrimų apie riešutų naudą sveikatai rezultatai parodė, kad kiekvieną savaitę suvalgant po kelias riešutų porcijas, gali žymiai sumažėti širdies priepuolio ir insulto rizika.
Harvardo tyrėjai analizavo daugiau nei sveikatos priežiūros specialistų 32 metų duomenis.
Geriausi riešutai širdies sveikatai, Tyrimų rezultatai rodo riešutų naudą sveikatai
Jie palygino žmones, kurie niekada arba beveik nevalgė riešutų su žmonėmis, kurie penkis ar daugiau kartų per savaitę valgė po vieną saują riešutų. Riešutus vartojusiems žmonėms tyrimo metu nustatyta 14 proc. Marta Guasch-Ferré, Harvardo Chano mokyklos Mitybos katedros mokslinė bendradarbė ir pagrindinė tyrimo autorė teigė, kad į savo mitybą patartina įtraukti įvairius riešutus, nes kiekviena rūšis turi skirtingas maistines medžiagas.
Riešutai sveikas ir sotus užkandis, galintis padėti kontroliuoti svorį Šaltuoju sezonu mažiau judame, o tai reiškia — padidėja tikimybė priaugti papildomų kilogramų. Dėl šios priežasties riešutai yra vertingas užkandis, nes tereikia nedidelės saujos tam, kad pajustume sotumo jausmą ir išvengtume nesveiko maisto.
Šiuose vaisiuose gausu kalio, kuris reikalingas ritmiškam širdies darbui. Kalio alternatyvi sveikata padidino širdį ir razinose.
Riešutai ypač migdolai, pistacijos, lazdyno, pekano taip pat turi daug skaidulų, kurios veikia kaip prebiotikai — gerina žarnyno veiklą. Taip pat skaitykite.