Galimas ryšys tarp netinkamo sveikatos pasirinkimo ir širdies ligų, 8 efektyvios priemonės norintiems išsaugoti sveiką širdį - Aconitum

Naktinė hipertenzija ypač pakenkia vidaus organams: širdžiai, inkstams, kraujagyslėms, akims. Amerikiečių mokslininkai apskaičiavo, kad kas 80 sekundžių cukriniu diabetu sergantis suaugęs žmogus paguldomas į ligoninę dėl širdies ligos, o kas 2 minutes — dėl insulto. Tinkami medikamentai gali beveik 40 proc. Ar su akiniais galėsiu atlikti privalomąją pradinę karo tarnybą? Širdies ir kraujagyslių ligos - Sveikas Žmogus Pomidorų nauda hipertenzijai Šių metų Pasaulinės hipertenzijos dienos šūkis — sveikas kraujo spaudimas — sveikas širdies plakimas.

Sveika gyvensena tampa vienu svarbiausių aspektų siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ar sumažinti jų riziką. Tai akcentuoja ir PSO Pasaulio sveikatos organizacijaragindama daugiau dėmesio skirti ligų profilaktikai ir sveikatos stiprinimui.

Taigi kaip išsaugoti sveiką širdį? Kokių priemonių imtis? Svarbu žinoti, kokie rizikos veiksniai turi daugiausia įtakos širdies ligų vystymuisi, bei stengtis juos koreguoti. Kai kurių veiksnių — amžiaus, lyties, paveldimumo vyrų rizika stipriai didėja virš 45 metų, moterims — pasiekus uosius gyvenimo metus arba po menopauzės — pakeisti negalime, tačiau svarbiausių įpročių keitimas — mūsų pačių rankose.

Šiame straipsnyje aptarsime ne tik su didesne širdies ligų rizika susijusius įpročius, tačiau ir pateiksime efektyvias rekomendacijas, padėsiančias juos keisti.

Mityba: kokie produktai svarbūs sveikai širdžiai? Vienas pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių — netinkama mityba. Širdžiai ir kraujagyslėms labiausiai kenkia per gausiai vartojamos sočiosios riebalų rūgštys riebus pienas ir kiti pieno produktai, gyvulinės kilmės riebalai ir kt.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Netinkami mitybos įpročiai susiję su cholesterolio koncentracijos kraujyje didėjimu, nutukimu, padidėjusiu kraujospūdžiu. Didėjant cholesterolio koncentracijai kraujyje, esant aukštam kraujospūdžiui, sudaromos palankios sąlygos kraujagyslių aterosklerozei vystytis.

Labai svarbu į kasdienę mitybą įtraukti daugiau šviežių vaisių, daržovių, riebios žuvies. Žuvų produktai svarbūs dėl polinesočiųjų riebalų rūgščių omega Šios riebalų rūgštys mažina miokardo infarkto, aterosklerozės riziką. Valgant vaisius ir daržoves organizmas gauna reikalingų vitaminų, mikroelementų, antioksidantų.

Antioksidantai palaiko cholesterolio kiekį kraujyje, saugo organizmo ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Daugiausia antioksidantų randama žaliojoje arbatoje, uogose, burokėliuose, baklažanuose, česnakuose, obuoliuose. Kasdien su maistu turėtų galimas ryšys tarp netinkamo sveikatos pasirinkimo ir širdies ligų gaunama apie mg magnio ir 2,5 g kalio.

Daugiausia kalio randama bananuose, džiovintuose vaisiuose, pomidoruose, riešutuose. Daugiausia magnio turi žalios lapinės daržovės, riešutai. Tarp svarbiausių maisto produktų, gerinančių širdies veiklą, galima išskirti šiuos: ankštiniai augalai, įvairios uogos, žuvis, riešutai, špinatai, pomidorai.

Tačiau subalansuotos ir visavertės mitybos užtikrinimas dažnai tampa nelengva užduotimi, kadangi su maistu gauname nepakankamą reikiamų medžiagų kiekį. Mitybą reikalingomis medžiagomis papildo maisto papildai, vitaminai širdžiai. Jų pasirinkimas labai platus. Maisto papildai širdžiai Kaip pasirinkti tinkamus, į ką svarbiausia atkreipti dėmesį?

• Spausdinti Pozicija: neseniai širdies donoro sulaukusi A.
• Sveikatos tikrinimas | shaping.lt

Kokią reikšmę turi maisto papildai, vitaminai širdžiai? Svarbiausi vitaminai širdžiai: B6, B12, folio rūgštis Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, labai svarbus nervų sistemos veiklai. Jis dalyvauja baltymų, angliavandenių apykaitoje, taip pat didina organizmo atsparumą infekcijoms, užtikrina magnio, vitamino B12 pasisavinimą. B6 kartu su B12 ir folio rūgštimi mažina homocisteino kiekį kraujyje. Homocisteinas susijęs su padidėjusia aterosklerozės rizika.

Trūkstant piridoksino gali išsivystyti širdies ritmo sutrikimai.

B12 svarbus normaliai nervų, virškinimo sistemų veiklai, jis dalyvauja kraujo gamyboje, mažina cholesterolio koncentraciją kraujo plazmoje. Normaliai vitamino B12 funkcijai, organizmo augimui ir vystymuisi, baltymų, nukleino rūgščių sintezei, hipertenzija gydomas atenololis kaupimosi kraujagyslėse slopinimui reikalinga folio rūgštis.

Svarbiausi mikroelementai, reikalingi normaliai širdies veiklai: kalis ir magnis Kalis dalyvauja perduodant nervinius impulsus, reguliuoja širdies ritmą.

Tai vienas esminių mikroelementų, kurio trūkstant atsiranda širdies ritmo sutrikimai. Magnis saugo kraujagysles nuo aterosklerozės, gerina jų tonusą, mažina krešulių susiformavimo kraujagyslėse tikimybę, gerina lipidų apykaitą, taip mažindamas miokardo infarkto riziką.

Taip pat magnis padeda sumažinti kraujo spaudimą. Be vitaminų, mikroelementų, širdies funkciją taip pat gerina natūralūs įvairių augalų ekstraktai Gudobelės stiprina širdies raumenį, gerina kraujagyslių funkciją, reguliuoja širdies susitraukimų dažnį, stabilizuoja širdies laidumo sistemą, todėl tinka esant padidėjusiam kraujo spaudimui ar pulsui, taip pat padeda mažinti įtampą, nerimą, gerina miegą.

Kviečiame dalyvauti nemokamoje Širdies ir kraujagyslių ligų prevencinėje programoje

Sukatžolės ramina nervų sistemą, slopina įtampą, gerina širdies veiklą. Česnakų ekstraktas padeda palaikyti tinkamą cholesterolio, gliukozės kiekį kraujyje, prisideda prie kraujotakos palaikymo smulkiosiose kraujagyslėse, smegenų kraujavimas dėl hipertenzijos atsparumą stresui, palaiko imuninės sistemos veiklą. Česnakas taip pat mažina kraujo klampumą, taip gerindamas kraujotaką Valerijonas laktacija ir hipertenzija palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, normalų kraujo spaudimą, prisideda prie nerimo mažinimo, miego kokybės gerinimo.

Šiuose preparatuose galima rasti visus pagrindinius gerai širdies funkcijai reikalingus vitaminus, mikroelementus bei augalinės kilmės ekstraktus, pateikiamus patogiose formose: galima rinktis kapsulės, čiulpiamos tablet ės ar geriamieji laš ai. Šių preparatų sudėtyje galimas ryšys tarp netinkamo sveikatos pasirinkimo ir širdies ligų augalinės kilmės medžiagos turi savybę mažinti įtampą, palaikyti normalų miegą. Kokybiškas miegas — taip pat labai svarbus veiksnys, susijęs su sveika gyvensena, prisidedantis prie sveikos širdies išsaugojimo.

Daugybėje mokslinių tyrimų įrodyta, kad nepakankamos trukmės, nekokybiškas miegas didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Bent 7 val. Nors miego trukmė kiekvienam — labai individuali, visgi yra tam tikrų bendrų dėsningumų. Nacionalinio miego fondo rekomendacijose teigiama, kad miegoti reikėtų bent 7 valandas per parą, taip pat svarbu laikytis kitų miego higienos rekomendacijų.

Širdies ir kraujagyslių ligos - Sveikas Žmogus

Pagrindinės iš jų yra šios: kiekvieną dieną keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu; 4—6 valandas iki einant miegoti negerti kavos ar kitų gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino; susikuri tinkamą, sau malonią miego aplinką; didinti fizinį aktyvumą dienos metu; vengti alkoholio. Kokybišką miegą trikdo pabudinėjimas naktį, pabudimas per anksti ryte, sunkumas užmigti.

Sutrikęs, nekokybiškas miegas kenkia ne tik sveikiems, bet ir sergantiems arterine hipertenzija, kitomis širdies ir kraujagyslių ligomis, patyrusiems miokardo infarktą žmonėms, kadangi blogina šių ligų eigą. Miego gerinimui tinka vartoti augalinės kilmės gerai toleruojamus produktus, nesukeliančius pripratimo.

Tai maisto papildai su gudobelių, valerijonų ekstraktu. Užtenka vartoti 1 kapsulę prieš einant miegoti. Prastas, nepakankamas miegas taip pat susijęs ir su antsvoriu ar nutukimu. Aktyvus gyvenimo būdas Sveika gyvensena neatsiejama ne tik nuo subalansuotos mitybos, bet ir nuo aktyvaus gyvenimo būdo.

Galimas ryšys tarp netinkamo sveikatos pasirinkimo ir širdies ligų, Pagalba širdžiai per vasaros karščius Karštomis vasaros dienomis, kai labiau prakaituojame, galime pasijusti prastai. Pirmoji apie save dažniausiai praneša širdis, kuri neramiai spurda krūtinėje. Skubantiems Kai kurie žmonės tomis prastos savijautos akimirkomis jaučia širdies permušimus, smarkų širdies plakimą.

Judėjimas padeda išvengti antsvorio ar nutukimo, sumažina širdies ligų riziką. Per keletą pastarųjų dešimtmečių nutukimo problema įgijo vis didesnį mastą, ypač išsivysčiusiose šalyse. Pagrindinės nutukimo epidemijos priežastys yra nejudrus gyvenimo būdas, netinkama mityba, kai su maistu gaunama daugiau šiltos kojos su hipertenzija, nei jų išeikvojama.

Nutukimas didina širdies nepakankamumo, išeminės širdies ligos riziką, yra siejamas su antrojo tipo cukrinio diabeto vystymusi. Su nutukimu siejamas ir metabolinis sindromas, kuris nustatomas esant pilviniam nutukimui moterų liemens apimtis — didesnė nei 88 cm, vyrų — didesnė nei cmcholesterolio koncentracijos padidėjimui, aukštam arteriniam kraujo spaudimui, gliukozės koncentracijos padidėjimui.

Visi šie veiksniai didina tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Svorio mažinimas esant antsvoriui ar nutukimui turėtų būti laipsniškas. Svarbu derinti mitybą rinktis mažesnio kaloringumo dietą ir didinti fizinį aktyvumą. Optimalus kūno svoris ženkliai sumažina širdies ligų riziką. Fizinis pasyvumas net 45 proc.

Pasaulinę hipertenzijos dieną primenama apie padidėjusio kraujospūdžio žalą

Daugiau nei 70 proc. Įrodyta, kad širdžiai naudingiausi aerobiniai pratimai. Tai gali būti bėgimas, greitas vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, lipimas laiptais aukštyn ir pan. Širdies ligų rizikos mažinimui rekomenduojama bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinė veikla 5 kartus per savaitę.

Užsiimant reguliaria fizine veikla gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Galimas ryšys tarp netinkamo sveikatos pasirinkimo ir širdies ligų fizinė veikla padeda sumažinti arterinį kraujo spaudimą, mažina cholesterolio koncentraciją kraujyje, stiprina kraujagysles, gerina jų elastingumą.

Svarbu paminėti, jog turint antsvorio ar esant nutukimui per didelės fizinės apkrovos gali sukelti sąnarių skausmus, todėl fizinio aktyvumo intensyvumą reikėtų rinktis atsargiai, individualiai, geriausia — prieš tai pasitarus su specialistu. Saikingas alkoholio vartojimas Sveika gyvensena — tai taip pat ir žalingų įpročių atsisakymas.

Gydytoja apie prastą lietuvių sveikatą: prevencinės programos veikia tik tada, kai tikrinasi apie 90

Širdies ligos susijusios su alkoholio vartojimu. Sakingu vartojimu laikoma 1—2 alkoholio vienetai per dieną ar 3—9 — per savaitę standartinis alkoholio vienetas yra 10 g grynojo alkoholio.

Vyno taurė ml atitiktų 2 standartinius alkoholio vienetus, butelis ar bokalas alaus mlpriklausomai nuo stiprumo, atitiktų 2—3 vienetus.

Vartojant didesnius kiekius alkoholio poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai pasireiškia širdies nepakankamumu, gali išsivystyti širdies ritmo sutrikimai.

Alkoholio vartojimas skatina arterinės hipertenzijos atsiradimą ir progresavimą, didina miokardo infarkto riziką. Atsisakykite rūkymo Kalbant apie kitą žalingą įprotį, ypač kenkiantį širdžiai, — rūkymą, svarbu paminėti, kad metus rūkyti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizika mažėja palaipsniui ir į nerūkančiojo lygį sugrįžta tik po 15 metų. Cigarečių dūmuose esančios kenksmingos medžiagos pažeidžia kraujagysles, sukelia aterosklerozę, todėl didėja miokardo infarkto, koronarinės širdies ligos rizika.

Pastaruoju metu ypač populiarėja elektroninės cigaretės. Jos dažnai pasirenkamos kaip alternatyva metant rūkyti įprastas cigaretes. Duomenų apie elektroninių cigarečių poveikį sveikatai nėra daug, tačiau atliktų klinikinių studijų išvadose pateikiama, kad šių cigarečių sudėtyje esančios medžiagos turi kancerogeninį poveikį.

Tiek paprastose, tiek elektroninėse cigaretėse esantis nikotinas padidina širdies susitraukimų dažnį, o tai skatina širdies rimto sutrikimus. Taigi savalaikis metimas rūkyti — tai vienintelis tikras būdas pagerinti sveikatą. Psichoemocinė sveikata Mūsų psichologinė, emocinė būsena glaudžiai susijusi su gera sveikata.

Širdies ligos siejamos su psichologiniais sutrikimais. Įvairių tyrimų duomenimis, lėtinis stresas širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką padidina net 40—60 proc. Nuolatinis nerimas, įtampa sutrikdo širdies funkciją, didina miokardo infarkto, kitų širdies ligų riziką.

Širdies ritmo sutrikimai dažnai susiję su streso poveikiu ir dažnai pasireiškia būtent stresinių situacijų metu. Tarptautiniame — m. Streso metu padidėja vadinamųjų streso hormonų išsiskyrimas, tai sukelia kraujagyslių spazmus, sutrikdo cholesterolio apykaitą.

Sveikatos tikrinimas

Cholesterolio balansas Širdies ligos turi tiesioginį ryšį su cholesterolio koncentracija kraujyje. Padidėjęs vadinamojo blogojo MTL cholesterolio kiekis didina širdies ligų riziką. Jei cholesterolio kraujyje per daug, jis kaupiasi arterijų sienelėse, siaurina kraujagysles, taip didindamas aterosklerozės, miokardo infarkto riziką. Normaliai cholesterolio koncentracijai, jo apykaitai palaikyti tinka maisto papildai su raudonųjų mielių ryžiais, kurių sudėtyje yra monakolino K. Monakolinas K iš raudonosiomis mielėmis fermentuotų ryžių padeda palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją kraujyje.