Naujos kaulų širdies sveikatos gairės. Medikė perspėja: sumenkęs fizinis aktyvumas gali pakenkti sveikatai | shaping.lt

Nepakankamas kitų valstybės sektorių įsitraukimas įgyvendinant Lietuvos sveikatos metų strategiją. Kokie yra kraujo ligų simptomai? Būtina keisti medikų požiūrį į gydymą, nes stokojama visuminio holistinio požiūrio į sergantį žmogų, nesigilinama į jo gyvensenos ypatumus. Lietuvos gyventojų fizinio aktyvumo tyrimų duomenys rodo, kad Lietuvos gyventojų bendrasis fizinis aktyvumas yra patenkinamas: Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojamą fizinio aktyvumo normą pasiekia 40,5 procentų Lietuvos gyventojų. Tačiau bendrosios valstybės sveikatos politikos spraga ta, kad neakcentuojamas sveikatos stiprinimas, nuo kurio priklauso ne tik žmogaus sveikata, gyvenimo kokybė ir trukmė, darbingumas, bet ir šeimos, bendruomenės, regiono, šalies ūkio našumas, kitaip tariant — valstybės gerovė.

Dabar — pats metas stiprinti sveikatą: gydytojas siūlo paprastą būdą, kuris nieko nekainuoja 13 Pirmą kartą jų gairėse yra ir patarimų besilaukiančioms moterims bei neseniai pagimdžiusioms.

Tokias gaires medikai parengė atsižvelgdami į naujausius mokslinius duomenis, rodančius, kad fizinis aktyvumas apsaugo nuo nutukimo, antrojo tipo diabetoširdies ligų ir depresijos.

Esminė žinia yra ta, kad bet koks aktyvumas yra geriau nei nieko, o kuo daugiau aktyvumo — tuo geriau.

„Megoje“ duris atvėrė Sveikatos pažinimo akademija vaikams

Anglijos medikė profesorė Sally Davies pažymėjo, kad dauguma vaikų ir suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje nėra pakankamai fiziškai aktyvūs. Turime skatinti žmones išlipti iš autobuso ar metro vieną stotelę anksčiau.

Turime skatinti žmones lipti laiptais, o ne važiuoti liftu. Parengtose naujose gairėse rekomenduojama suaugusiems žmonėms stiprinti raumenis ir lavinti koordinaciją, nes tik taip galima užkirsti kelią natūraliam raumeninės masės mažėjimui ir kaulų retėjimui, prasidedančiam apie penkiasdešimtuosius gyvenimo metus.

Diagnostikos ir gydymo protokolai

Kas konkrečiai rekomenduojama šioje gairėse? Jaunesniems nei penkerių metų vaikams: Kūdikiams: rekomenduojama kasdien 30 minučių pagulėti ant pilvuko.

Vaikams nuo metų naujos kaulų širdies sveikatos gairės trejų metų amžiaus: minučių per dieną aktyvių žaidimų. Ikimokyklinukams: minučių per dieną fizinės veiklos, įskaitant mažiausiai 60 minučių vidutinio intensyvumo ar intensyvios fizinės veiklos. Tokia veikla leis formuotis raumenimis ir kaulams bei sumažins laiką, praleidžiamą sėdint. Tai leis formuoti ar išlaikyti raumenų jėgą.

Naujos kaulų širdies sveikatos gairės,

Rekomenduojama du kartus per savaitę aktyviai padirbėti sode, nešti sunkius pirkinių krepšius ar pasportuoti su svoriais. Patariama bent minučių per savaitę praleisti užsiimant aktyvia veikla, pavyzdžiui, greituoju ėjimu ar važiavimu dviračiu, arba 75 minutes užsiimant itin aktyvia veikla, pavyzdžiui, bėgiojant.

Amerikiečiai paskelbė kalcio ir vitamino D sveikatinimo teiginių dėl osteoporozės gaires Peržiūrų skaičius: Jungtinių Amerikos Valstijų maisto ir vaistų administracija FDA paskelbė naujas gaires dėl kalcio įtakos osteoporozei sveikatinimo teiginių, kurie dabar apima ir vitaminą D. Jau anksčiau ši agentūra buvo paskelbusi savo išvadą, kad sveikatinimo teiginys, jog kalcis sumažina osteoporozės riziką, gali kartu apimti ir vitaminą D. Mokslininkai yra nustatę, kad vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį, o negaunant pakankamai vitamino D, kaulai gali būti ploni, lūžūs ar netaisyklingos formos. Pagal FDA naująsias gaires, sveikatinimo teiginys apie kalcio įtaką osteoporozei dabar galėtų būti tokie: "Pakankamas kalcio kiekis visą žmogaus gyvenimą, gaunamas su tinkamai subalansuotu maistu, gali sumažinti osteoporozės riziką" arba "Su sveika mityba gaunamas pakankamas kalcio kiekis, kartu naujos kaulų širdies sveikatos gairės fiziniu aktyvumu, gali sumažinti osteoporozės riziką paskesniais metais".

Būtina stengtis kaip galima mažiau sėdėti: patariama skaidyti ilgus fizinio neaktyvumo laikotarpius. Vyresniems nei 65 metų žmonėms: Nors šiek tiek fizinės veiklos yra geriau nei nieko.

Vitaminas D lietuviškai žiemai

Dvi dienas per savaitę rekomenduojama užsiimti aktyvia veiklia, gerinančia raumenų jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą. Galima užsiimti Tai Či, šokti, žaisti kėgliais ar vandens aerobika. Taip pat kiekvieną savaitę patariama minučių skirti vidutinio intensyvumo ar intensyviai aerobinei veiklai, kurios intensyvumą galima laipsniškai didinti. Patariama skaidyti ilgo fizinio neaktyvumo laikotarpius ir užsiimti lengva fizine veikla ar bent jau pastovėti.

Amerikiečiai paskelbė kalcio ir vitamino D sveikatinimo teiginių dėl osteoporozės gaires

Besilaukiančioms moterims: Rekomenduojama minučių kiekvieną savaitę skirti vidutinio intensyvumo ar intensyviai veiklai. Tačiau nepatariama anksčiau fiziškai neaktyvioms moterims staiga užsiimti itin aktyvia veikla.

Dabar — pats metas stiprinti sveikatą: gydytojas siūlo paprastą būdą, kuris nieko nekainuoja 13 Pirmą kartą jų gairėse yra ir patarimų besilaukiančioms moterims bei neseniai pagimdžiusioms. Tokias gaires medikai parengė atsižvelgdami į naujausius mokslinius duomenis, rodančius, kad fizinis aktyvumas apsaugo nuo nutukimo, antrojo tipo diabetoširdies ligų ir depresijos. Esminė žinia yra ta, kad bet koks aktyvumas yra geriau nei nieko, o kuo daugiau aktyvumo — tuo geriau. Anglijos medikė profesorė Sally Davies pažymėjo, kad dauguma vaikų ir suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje nėra pakankamai fiziškai aktyvūs.

Nereikia pulti bėgioti maratonų. Dukart per savaitę rekomenduojama užsiimti raumenis stiprinančia veikla. Senjorė sportuoja © Shutterstock Po gimdymo: Rekomenduojama pamažu didinti fizinį aktyvumą iki minučių per savaitę.

Kai tik galėsite, pradėkite kasdien stiprinti dubens raumenis. Neįgaliesiems: Fizinė veikla tokiems asmenims nekelia rizikos ir yra taip pat naudinga, kaip ir visiems suaugusiems. Ir tai galima daryti tiek namuose, tiek sporto salėje, tiek ir užsiimant kita veikla.

Sveikatos edukologai teigia, kad dėl įgimto smalsumo ir noro pažinti jau darželyje vaikai pradeda aktyviai domėtis, kodėl plaka širdis, kaip kvėpuojama, kur dingsta išgertas vanduo, kokio dydžio mūsų smegenys ir kas nutinka susižeidus. Mokslininkų teigimu, efektyviausiai vaikai žinias kaupia ir gyvenime svarbius įgūdžius formuoja per įgyjamas patirtis, todėl supažindinti, kaip veikia žmogaus kūnas, kaip jį saugoti ir ką daryti prireikus pagalbos, siūloma per edukacines veiklas, žaidimus, bandymus, eksperimentus, realių situacijų simuliacijas.

Jungtinės Karalystės karališkojo pediatrijos ir vaikų sveikatos koledžo atstovas Maxas Daviesas sakė, kad šeimos turėtų skatinti vaikus kuo daugiau judėti ir, pavyzdžiui, eiti į mokyklą pėsčiomis ar važiuoti dviračiu. Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.

Atsakymų ieškokite Delfi Plius. Prioritetas teikiamas specialisto atrinktiems klausimams.